[...] act cyz robic juz taki normalny 4 razy w tygodniu jedna partie??? Jak by sie temu forum dokładnie przyjzec to są tu opisane 2 rózńe wersje. Tak samo jak jedni piszą że przez cwiczenia sie wolniej rosnie a inni że to bzdura. Więc pomóżcie mi ludzie. Aha i jak byłby ktos taki miły i podał mi link do tego treningu act od michała po 6tyg. Jak sobie [...]
Witam. Mam taki problem ponieważ mam 3 x w tyg mt i 2 x mma. Wczesniej chodzilem na Kickoboxing gdzie była standarowa rozgrzewka potem cwiczenia na posczególne partie jednego dnia cwiczenia na nogi drugiego na szybkosc trzeciego na sile itp. A tutaj aby rozgrzewka technikai spary. I mam pytanie czy byscie mogli mi polecic jakies cwiczenia aby [...]
Chce aby klata sie fajnie uformowała jak u Arniego. Chce wypełnic miejsce zaznaczone na fotce, jakie ćwiczenia stosować? za te miejsce klaty odpowiadają ćwiczenia na skosie ujemnym? Zmieniony przez - Regula w dniu 2010-03-26 12:05:43 Zmieniony przez - Regula w dniu 2010-03-26 12:06:20
[...] a najbardziej interesuje mnie zrzucenie tluszczu z tych 3 czesci ciala... Nie interesuje mnie dieta bo genetalnie wcinam owoce, warzywa, ryz oraz twarogi... Znacie jakies cwiczenia na te powyzej wymienione miejsca ? Narazie bieganie odpada bo przy truchcie strasznie bola mnie kolana, moze dlatego ze cwiczac nogi za bardzo je obciazylem ... [...]
Tak że powoli kończę trening który ułożyłem sobie z pomocą książki Skazany na Trening - Paule Wade'a i książki Oliviera Lafaya. I teraz zrobić sobie przerwę - regeneracje po tym treningu czy ułożyć jakiś lżejszy plan i ćwiczyć dalej? Ja osobiście ułożyłem sobie trening stacyjny wygląda on tak: Jeden obwód: 12 ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: [...]
[...] sztange , hantelek ktory mozna dociazyc do 16 kg , sztangielek 15 kg, miejsce do podciagania sie , miejsce do pompek ;) prosil bym kogos uprzejmego zeby mi rozpisal jakos cwiczenia na caly tydzien tzn ile dni w tygodniu i w jakim dniu jakie cwiczenia i ile powtorzen ciezary dobiore sam stosunkowo do wlasnej sily :) i prosze o podopowiedz [...]
Hej jestem dziewczyną mam 20 lat, 172 cm oraz ważę 68 kg. Ogólnie wcześniej nie zwracałam uwagi co jem, piję itd, nie mówiąc o treningach. Chciałabym jednak zgubić trochę tłuszczu, co za tym idzie trochę schudnąć. Niestety nie wiem jednak jak się do tego zabrać. Nie mam jakiejś konkretnej diety, codziennie wstaje jem jakieś kanapki albo [...]
Witam, mam propozycje, niech każdy z was napisze 1-2 ćwiczenia na każdą partie mięśni tj. KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, NOGI, PRZEDRAMIE, BRZUCH, które wdł. Was są najbardziej efektywne i wyciskają 7 poty z danych partii. Pozwalają odczuć totalną pompę po treningu. Przydatne także może być dla początkujących, którzy niewiedzą jakie dać [...]
Mam pytanie.Jakie są ćwiczenia na mięśnie zginacze palców i nadgarstka? Abstrachując od ogólnego treningu siłowego, chciałbym trochę czasu poświęcić właśnie tym mięśniom.Chodzi mi raczej o wzmocnienie siły i wytrzymałości - potrzebuje silnych paluchów i mocnego, wytrzymałego na wymachiwanie nadgarstka - do gry na gitarze. Czasami muszę przestać [...]
witam, szukam pomocy osób doświadczonych, które pomogłyby mi wyrównać plecy. Są one nierówne- tj. prawa strona jest bardziej wysunięta, a lewa bardziej wklęsła, można powiedzieć płaska. w dodatku dochodzi tutaj też nierówna klatka piersiowa oraz nierówny mostek- prawa część mostka jest bardzo wysunięta do przodu. byłem u ortopedy- mam lekką, ale [...]
[...] biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac ----> sztangielki ze skretem nadgarska wszystko 3 serie po 10-12 powtorzen na tym samym ciezarze. Chcialem wprowadzic pare zmian w cwiczeniach na same partie miesni(jak widac) . Ale FBW z zalozenia ma sie skladac z cwiczen wielostawowych, aby nie tylko docelowe miesnie mialy pracowac, a jak [...]
Witam! Zbiżają się wakacje i zapewne wielu z was wiąże z tym jakieś postanowienia. Ja postanowiłem biegać. Nie chodzi mi o to aby schudnąć, ale chcę sobie wyrobić kondycję, bo po zimie jest z nią słabo. I właśnie tu mam do was pytanie: czy lepiej jest biegać krótkie dystanse sprintem, czy dłuższe truchtem. Ile biegać dziennie i po ile? I 2. [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 x tydzień po 1-1,5 godziny na siłowni. Moim głównym celem jest schudnięcie i 'lekkie' wyrzeźbienie mięśni. Najpierw rozgrzewka na bieżni 2x6km/h + 2x9km/h + 2x11,4km/h + 2x6km/h, później ćwiczenia z ciężarkami 2,5 i 3 kg na nogi i ręce, następnie ćwiczenia na mięśnie ramion/pleców, skręty brzucha, pionowe brzuszki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Dieta: I posiłek 3 białka jajek + 2 całe jajka Płatki orkiszowe 80 g Warzywa 150 g 20 g orzechów włoskich II posiłek 100 g ryżu brązowego 120 g wołowiny 10 g oliwy z oliwek Warzywa 150g III posiłek Indyk 120 g 100 g ryżu basmati Brokuły 150g 7 g oliwy z oliwek IV posiłek Ryba 120 g 100 g kaszy gryczanej Sałatka warzywna 150 g V posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 14 lat, 167cm wzrostu i 71kg wagi. Mam piersi i jestem cłopakiem. Inni mówią, że to dojrzewanie, ale wątpie. Jestem teraz w 2 klasie gimnazjum i mam je od 4 klasy podstawówki, może i dłużej. Mam lekką nadwage i moze dlatego. Chodze juz prawie miesiac na silownie 3 razy w tyg. Poniedzialem środa i piątek. Biegam po 3-4 mile i rowerek + [...]
ćwiczyłem dopiero miesiąc w tym robiłem np. wyciskanie ćwiczenia na bary - sztangi za kark. czy to prawda, że to ćwiczenie może hamować wzrost? to ćwiczenie robiłem raz w tygodniu przez miesiąc czy mogło to wywrzeć na mnie jakiś zły wpływ? Czym to można zastąpić jeśli rzeczywiście tak jest, że to hamuje wzrost i jakie jeszcze inne ćwiczenia mogą [...]
[...] - bieg na 50 m, test wytrzymałości - bieg na 1000 m O ile z bieganiem nie ma problemu to z podciagnieciami bedzie problem, 5-6 zrobie ale nie wiecej przerobilem wszystkie cwiczenia na plecy ale zadne mi nie "wchodza". Po 2 miesiacach zamiast rozwinac plecy wszystko poszlo w biceps wiec prosze o jakies łatwe ćwiczenia zebym je "ogarnął" [...]
Mam 18 lat, kulturystyke uprawiam juz ponad rok i zauwazyłem ze moja klatka piersiowa znacznie odstaje od reszty.Próbowałem juz zmieniac cwiczenia i intensywnosc i jak była klatka mała tak jest ciągle. A jak troche rosnie to tylko po zewnetrzynych stronach. Są jakies cwiczenia na srodek klatki??????????????????
Witam serdecznie! na wstępie bardzo proszę o pomoc i rade doświadczonych i poważnych "forumowiczów". Mam 180cm i 82kg,nie uważam że mam duży brzuch jednak dręczy mnie "lekkie sadełko" które chciałbym się pozbyć a jednocześnie przybrać na masie mięśniowej.I tutaj mam pytanie czy lepiej na początek stosować tylko ćwiczenia na zrzucenie tego [...]
